Challenges running

Test du programme de course Run&Co

mars 30, 2015

Aujourd’hui on parle running sur le blog! Ce weekend j’ai commencé un nouveau programme et j’avais envie de le partager avec vous.

Vous connaissez Run&Co ?  C’est une box, comme on en voit beaucoup maintenant, sauf que les produits que l’on peut tester sont exclusivement liés au running et au bien-être. Donc autant vous dire que je n’ai pas mis longtemps à faire mon choix entre mettre du budget  la dedans plutôt ou dans des box beauté qui ne m’ont jamais vraiment satisfaite. J’ai reçu ma première box il y a peu. A l’intérieur, des produits alimentaires, un déodorant à la pierre d’alun, un porte dossard, des réduc’ et un petit programme de running dont je vais vous parler dans ce billet.

Cela faisait un moment que je courais sans programme particulier. Au final, je faisais toujours un peu la même chose et puis je commençais à me lasser. Je dois dire que ça tombe à pic pour me rebooster!! Ce que propose le coach Run&Co: des séances courtes de 30min en fartlek qui procurent les mêmes progrés que des séances classiques.

Test programme fartlek Run&Co_completementfraisy

Phase d’échauffement : 10 min en petite foulée, un peu plus que ce qui était préconisé (1km) mais 10min ça fait un compte rond et c’était plus simple pour le chrono aprés ^^.

Phase de course (à répéter 4 fois)

5 fois 1min décomposées ainsi:

– 30s à allure lente

– 20s à allure moyenne

– 10s à allure maximale

2 min de repos puis on repart pour 5 fois 1 min

Phase de récupération: 5min en petite foulée

Au final, j’ai couru 45 min, ce qui est plutôt bien. La grosse différence est que j’étais tellement focalisée sur ma performance pendant le fartlek que je n’ai pas vu les 30min passer et que je n’ai pas eu de phase de démotivation. De plus, je pense aux personnes qui ont besoin de faire des pauses pendant leur running, ce type d’entraînement est bien fait car il permet de s’arrêter 2 min toutes les 5 min, donc plus besoin de culpabiliser parce qu’elles s’arrêtent, cela fait partie du programme 🙂

l’avantage avec ce type d’entraînement est que l’on peut facilement progresser et se donner des objectifs, comme aller progressivement vers le 20s/20s/20s puis le 10s/20s/30s.

Bref, je « kiffe » ce nouveau programme 🙂

 

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3 Comments

  • Reply nadège dzidéesdenana mars 30, 2015 at 4:03

    je suis ravie de lire ton avis car j’aimerais tenter ce genre de programme sans jamais oser franchir le cap !! Et surtout bravo pour ces 45 minutes « presque » sans efforts 🙂

    • Reply Marie La Fraise mars 30, 2015 at 4:42

      Testes le au moins une sur une séance de running, tu pourras voir par toi même si ce type de programme te convient ou pas. Après 10s d’effort maximal sur une minute au final ce n’est pas insurmontable, même répété sur 30min et tu le fais à ton niveau. Ce qui sera motivant ce sera de voir ta progression sur ces 10s et ton temps de récupération qui devrait diminuer a fil des séances 🙂

  • Reply Programme 1 en fractionné, le bilan ! | Complètement Fraisy mai 29, 2015 at 3:09

    […] J’ai enfin terminé mon premier programme de running en fractionné dont je vous avais parlé il y a quelques semaines ICI. […]

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