3 exercices sur escalier pour affiner vos gambettes

Affiner votre silouhette en montant des escaliers, oui c’est possible et c’est à la portée de tout le monde. Quand j’étais étudiante, j’ai toujours été dans des immeubles anciens qui n’avaient pas d’ascenseur, et pour couronner le tout, j’étais souvent logée au 4e ou au 5e étage. Et bien, je peux vous dire que les jours ou je sortais de l’immeuble et que je me rendais compte que j’avais oublié quelque chose dans mon appartement, je faisais bien fonctionner le cardio ! Bref, depuis ce temps (genre, on dirait que j’ai 40 balais maintenant  😆 ) avec l’habitude, j’essaie de privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Quand je fais mes sorties running, la situation géographique aidant, je suis amenée à monter et descendre les rues de Pau. J’en profite pour faire une pause « focus gambettes » sur les escaliers que je trouve sur mon passage. Ce type d’exercice permet de travailler les appuis, affiner les cuisses et les mollets. Je sais que ça ne fait pas rêver tout le monde de sortir pour monter des escaliers mais dans le cadre d’une sortie running, j’ai envie de dire, c’est sur notre chemin alors pourquoi ne pas l’allonger de quelques minutes ??

J’aime travailler 3 exercices sur escalier, la montée des marches une à une, la montée des marches deux à deux, la montée des marches pieds joints en décalé.

Quelques conseils pour adopter une bonne posture : Gardez le dos bien droit, aidez vous de vos bras pour donner de l’impulsion à vos mouvements, montez les genoux plus haut qu’à la normale à la montée des marches, évitez de verrouiller l’articulation du genou lors de la réception au sol.

PROPOSITION D’ENTRAINEMENT

Sur une dizaine de marches, montez les une à une avec un rythme soutenu (en gardant en tête les conseils de posture), redescendez en trottinant.

Renouvelez l’opération 10 fois pour chaque exercice.

ENJOY mes petites fraises 😉