Envie de varier les exercices pour muscler vos jambes et affiner votre silhouette ? Monter des escaliers permet de travailler les appuis, affiner les cuisses et les mollets. Ce type d’exercice ne requiert pas de matériel, c’est complètement gratuit, facilement réalisable et très fun pour couronner le tout ! Alors, tentant non ?
Chez vous ou à l’extérieur, les escaliers sont à la portée de tout le monde
Quand j’étais étudiante, j’ai toujours été dans des constructions anciennes qui n’avaient pas d’ascenseur, et pour couronner le tout, j’étais souvent logée au 4e ou au 5e étage. Et bien, je peux vous dire que les jours ou je sortais de l’immeuble et que je me rendais compte que j’avais oublié quelque chose dans mon appartement, je faisais bien fonctionner le cardio !
Aujourd’hui je n’ai pas d’escalier dans ma maison, mais quand je fais mes sorties running, j’en profite pour faire une pause « focus gambettes » sur ceux que je trouve sur mon passage. Je sais que ça ne fait pas rêver tout le monde de sortir pour monter des escaliers mais si comme moi vous n’avez pas d’étage chez vous, quand vous partez courir ou marcher, c’est sur votre chemin alors pourquoi ne pas allonger votre séance de quelques minutes ??
Quels exercices sur escalier pour muscler les jambes et les affiner ?
Voici 3 exercices à intégrer à votre routine sportive :
- la montée des marches une à une,
- la montée des marches deux à deux,
- la montée des marches pieds joints en décalé.
Quelques conseils pour adopter une bonne posture : Gardez le dos bien droit, aidez vous de vos bras pour donner de l’impulsion à vos mouvements, montez les genoux plus haut qu’à la normale à la montée des marches, évitez de verrouiller l’articulation du genou lors de la réception au sol.
Proposition d’entrainement à faire avec un escalier
Sur une dizaine de marches, montez les une à une avec un rythme soutenu (en gardant en tête les conseils de posture), redescendez en trottinant.
Renouvelez l’opération 10 fois pour chaque exercice.
Avec ces exercices, à vous les jambes dessinées ! ENJOY mes petites fraises 😉
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6 Comments
Sympa comme idée !
J’ai déjà 46 escaliers à monter et descendre ( moi non plus je n’ai pas d’ascenseur) mais je ne suis pas sûre que mes voisins apprécient que je fasse ça dans l’immeuble !
Il va falloir que je me trouve d’autres escaliers…
Et au passage, J5 du calendrier: ok
Coucou Maïlys, oui c’est sur par contre tu peux déjà monter les escalier deux marches par deux marches ça rendra la montée plus musclée 😉
Yeaahhhh super, tu le trouves comment alors le calendrier ? Moi je le fais cet après midi 🙂
Oui 2 par 2 je le fais de temps en temps, il faut que ça devienne une routine maintenant !
Il est top le calendrier ! Je fais les pompes sur les genoux (pas assez de force à cause d’une santé qui me fait défaut), le palier des 10 est le bienvenu !
Je me suis lancée sans être sûre d’y arriver, mais comme pour les séances Fysiki je me donne à fond !
🙂
Et bien c’est vraiment top, bravo c’est avec cet état d’esprit qu’on y arrive
[…] types de parcours et en particulier les passages en côte. Ces derniers temps je vous présentais 3 exercices à faire sur des escaliers, si vous êtes novices en renforcement musculaire, je vous invite à faire le test dès que […]
J’ai des escaliers où je vais courir à Lille ! Je vais essayer, ça ne peut faire que du bien 😀
Hoooo oui, on voit vraiment la différence quand on fait une « cure d’escaliers » 😉