Fitness, Sport

4 exercices pour garder un corps tonique après l’été

août 12, 2015

Coucou les fraisy,

J’espère que vous profitez bien de vos vacances et que vous faites le plein d’énergie pour ré-attaquer la rentrée à fond les ballons.

Justement en parlant de rentrée, il ne faudra pas oublier les exercices quotidiens pour garder un corps tonique. On n’oublie pas d’inonder la toile de challenges sportifs et de régimes pour avoir un corps parfait avant l’été mais il ne faut pas négliger le reste de l’année. Et oui, sinon à quoi tous ces efforts serviraient s’il fallait tout reprendre à zéro l’année prochaine ??

Certains suivent déjà une routine sportive bien précise, la suite de ce billet ne vous intéressera donc peut être pas.

Je m’adresse plutôt aux personnes qui n’ont pas de plans établis et qui se retrouvent sans programme pour la rentrée. je sais que c’est difficile de s’engager dans une activité quotidienne et de s’y tenir mais ce que je vais vous proposer vous prendra 6 à 15 min maximum par jour … Entre nous, tout le monde a le temps de s’accorder 6 min par jour pour aider son corps à garder un minimum de tonicité cet hiver. Et on a beau être démotiver, s’auto-persuader qu’on est trop fatigué pour le faire, 6 min ce n’est pas un running de 45 min, même crevé par le boulot vous devez être capables de le faire. Ces quelques minutes par jour vous permettront d’être préparés pour rentrer dans le vif du sujet avant l’arrivée des beaux jours.

Allez on reste motivéééés !

Exercice 1 : Crunch (non, pas la tablette de chocolat … 😉 )

Crunch_completement_fraisy Crunch_completement_fraisy

Allongez vous sur un tapis de gym ou une serviette, les jambes repliées et les bras croisés / mains sur les épaules. Inspirez et soufflez en relevant le haut du buste. Vous devez contracter au maximum vos abdominaux de manière à ne pas trop tirer sur le dos et la nuque. Renouvelez.

Exercice 2 : Crunch oblique

Crunch_oblique_completement_fraisy

Crunch_oblique_completement_fraisy

Allongez vous sur le sol. Les épaules sont légèrement relevées afin de maintenir une tension sur les abdominaux. Les jambes partent à l’équerre. À chaque relevé de buste, pivotez légèrement à droite en rapprochant votre genoux droit de votre coude gauche. La jambe droite est tendu parallèle au sol. Renouvelez à gauche.

Exercice 3 : Relevé de jambes

Relevé_jambes_completement_fraisy

Relevé_jambes_completement_fraisy

Allongez vous sur le sol. Le dos doit resté plat pour que l’exercice soit efficace et qu’il ne tire pas dans le dos. Les mains sont le long du corps. Relevez légèrement les jambes et alternez  droite / gauche sans toucher le sol.

Exercice 4 : Relevé de bassin 

Relevé_bassin_completement_fraisy

Relevé_bassin_completement_fraisy

Allongez vous sur le sol. Les jambes rapprochées du buste. Relevez le bassin, vos mollets doivent être à la perpendiculaire quand le bassin est relevé. Veillez à ne pas cambrer votre dos. Renouvelez sans que votre fessier touche le sol.

Faites chacun des exercices sur 3 séries de 30 secondes (ou 45 secondes / 1 minute si vous préférez ) avec 10 secondes de récupération entre chaque exercices. Faites ces exercices tous les jours et accordez vous un jour off de temps en temps.

Et puis, on est là pour se motiver ensemble alors n’hésitez pas a m’écrire sur ma page Facebook Complètement Fraisy ou par mail si vous avez un passage à vide une grosse démotivation. 🙂

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7 Comments

  • Reply Marie août 12, 2015 at 7:46

    Hum ! J’adore les relevé de bassins ! Je finis mon programme sportif très prochainement, et c’est vrai que ces quatre petits exercices faciles à faire tous les jours peuvent être bien après l’été. Super article, bisous ♥
    Marie

    • Reply Marie La Fraise août 13, 2015 at 6:41

      Coucou, oui moi aussi j’adore hihi je trouve que ce n’est pas très fatiguant et ça te fait un petit fessier d’enfer quand c’est bien fait et sur le long terme 🙂

  • Reply AmelieB août 13, 2015 at 8:10

    Coucou, je découvre ton blog et j’aime beaucoup ton univers (on a pas mal de choses en commun toi et moi 😉 ) . Je me suis abonnée à ta page hellocoton et je reviendrai très prochainement sur ton blog pour l’approfondir, je deviens de plus en plus dingue de sport 😉 @ +

    • Reply Marie La Fraise août 13, 2015 at 8:59

      Coucou Amélie, merci pour ton abonnement, j’espère que mes billets te motiverons pour commencer/poursuivre une routine sportive 🙂
      Des que j’ai 5 min je vais voir ton blog également 🙂

  • Reply Estelle août 24, 2015 at 7:55

    Voilà des exercices qui sont parfaitement faits pour mon cas, c’est encourageant! merci pour les conseils 🙂

  • Reply Préparation semi-marathon, le bilan à mi-cheminComplètement Fraisy août 31, 2015 at 8:14

    […] mix de lignes droite, descentes, côtes, etc. On doit absolument être préparés niveau cardio et le renforcement musculaire est très utile pour aider à tenir pendant les […]

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