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Challenge cardio et renforcement musculaire #fraisyBTW

septembre 1, 2016
Domyos_energy Xtrem

Hello mes fraisouilles !! Aujourd’hui c’est la rentrée, finito les glaces, les mojitos et les binouses, profitons en pour reprendre petit à petit un rythme un peu plus « équilibré ». Je vous en avais vaguement parlé il y a quelques semaines, j’avais envie de vous accompagner dans cette reprise en vous proposant un nouveau challenge.

Je suis la première à avoir besoin de programmes simples qui ne me donnent pas envie de lâcher au milieu alors j’ai légèrement changé le contenu, j’espère que cela vous plaira. Pour ce challenge, j’ai compilé séances de renforcement musculaire et séances cardio pour avoir des entrainements hebdomadaires complets. Le tout tient sur une feuille que vous pourrez imprimer pour l’avoir avec vous pendant la durée du défi.

Domyos_energy Xtrem

4 semaines pour vous remettre en scelle ça vous tente ? GO !ChallengeCardio&RenforcementMusculaire_fraisyBTW

PETITE NOUVEAUTÉ : histoire de vous motiver encore plus, Domyos offrira à celle qui aura été le plus assidue la tenue que je porte, issue de la nouvelle collection Energy Xterm. Je l’ai testée sur plusieurs séances, elle est top en plus d’être génial niveau esthétique.

Conditions de participation :

1- Afin de me permettre de vous suivre, interagir ensemble et valider votre participation, vous pouvez soit

  • partager vos entrainements sur Instagram avec le hashtag #fraisyBTW
  • partager vos entrainements sur l’événement Facebook que j’ai créé spécialement pour l’occasion sur ma page Complètement Fraisy.

Au delà de l’aspect « preuve », vos publications constitueront une réelle source de motivation pour vous toutes 🙂

2- Suivre Domyos sur Facebook ou Instagram.

Le challenge cardio et renforcement musculaire #fraisyBTW débute aujourd’hui  1er septembre et se terminera le 1er octobre. Cela vous laisse quelques jours pour organiser votre emploi du temps et vos entrainements.

Bonne chance à toutes, donnez-vous à fond mais surtout prenez du plaisir !

Domyos_energy Xtrem challenge cardio et renforcement musculaire #fraisyBTW Domyos_energy Xtrem

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13 Comments

  • Reply Marie-Cécile septembre 1, 2016 at 9:50

    Je viens de découvrir ton blog et j’adore notamment ton challenge pour le mois qui arrive !
    Hormis le lot qui est chouette, c’est super de nous proposer un programme « simple » et clair qui tient sur une feuille A4 et basta !

    Et pour finir, question : que veut dire  » 2*8*30/30″ dans le programme de samedi ?

    Merci pour le challenge et le concours !

    • Reply Marie La Fraise septembre 1, 2016 at 10:00

      Hello et bienvenue sur le blog ☺
      Excuse moi c’est vrai que je n’ai pas expliqué cette partie. Je propose un entraînement en fractionné qui permet d’améliorer les capacités en endurance. C’est donc 2 cycles à intervalles réguliers de 8 répétitions de 30secondes à fond / 30secondes de récupération en trotinant. Attention à ne pas partir trop vite sur les premiers intervalles pour tenir sur toute la séance. Bon courage j’ai hâte de voir tes entraînements ☺

      • Reply Marie-Cécile septembre 1, 2016 at 3:19

        Merci pour l’explication (tu réponds super vite, j’ai 7h de retard tout va bien ^^) !

        Concernant le cardio de mardi par exemple, je remplacerai la course par du cardio sur place avec une séance Insanity. Je suis encore une quiche en matière de running, je préfère bouger dans tous les sens sur place (de manière structurée quand même), tant que je transpire !

        Je posterai via mon compte Instagram, ce sera plus discretos que sur Facebook.

        Je te dis à très vite pour les entraînements et j’en profite pour continuer à découvrir ton blog : pleins de challenges à chaque fois (calendrier de l’avent, etc.), j’aime beaucoup ta façon d’aborder le sport et les autres sujets d’ailleurs !

        • Reply Marie La Fraise septembre 1, 2016 at 4:46

          j’essaie d’être la plus réactive possible oui dès que je le peux 🙂 merci beaucoup c’est très gentil tous ces petits compliments arrête je vais rougir 😉 (et pas de transpi!) Tu fais comme tu sens tant que tu y trouves ton compte, la partie cardio c’est un peu comme chacun le sent. Je suivrai le #fraisyBTW sur instagram alors 🙂

  • Reply Margaux Lifestyle septembre 1, 2016 at 12:07

    Très bonne idée ce challenge ! Malheureusement ayant déjà mon propre programme, compliqué combiner les deux ! Bonne journée !

    • Reply Marie La Fraise septembre 1, 2016 at 12:17

      Ha oui dommage mais tant mieux si tu as déjà ton programme et puis tu prépares une course donc ce n’est pas vraiment approprié 😉

      • Reply Margaux Lifestyle septembre 8, 2016 at 10:27

        3 courses tu veux dire !!! 😉 je les enchaînes sur un mois… Je vais être complètement claquée en octobre…

  • Reply Maïlys septembre 1, 2016 at 12:08

    Sympa ce programme !

    Je m’éloigne des réseaux sociaux, tant pis pour la jolie tenue.
    Je vais peut-être essayer ton challenge 😉

    Bises !

    • Reply Marie La Fraise septembre 1, 2016 at 12:20

      Hello la miss, pourquoi tu t’éloignes des RS ? tu n’y trouves plus ton compte ?
      Au delà de la tenue à gagner, ce challenge est ouvert à toutes donc tu peux le tenter sans publier quoi que ce soit t’inquiètes (ou juste à moi en mp si tu veux quand même partager 😉 ) bisouss

      • Reply Maïlys septembre 1, 2016 at 4:17

        En ce moment je suis très fatiguée et j’ai beaucoup mal à bouger.
        J’ai repris un peu de poids.
        Alors voir tous ces gens qui font beaucoup de sport c’est frustrant.
        Et puis on a beau faire attention on fini toujours par tomber sur des nanas bien foutues (même si parfois bien retouchées aussi) alors pas top non plus.

        Si je le fais je commencerai lundi. Il va falloir réfléchir à comment le caser entre Fysiki et le running ! ^^

        Bisous

        • Reply Marie La Fraise septembre 1, 2016 at 4:48

          Je te comprends, c’était d’ailleurs l’objet de mon article du 19 aout. Il ne sert à rien de déprimer devant des photos alors autant te préserver en évitant tout ça le temps que tu ailles mieux. Tiens moi au courant si tu le fais 🙂 allez, c’est une passade ça va aller mieux très vite j’en suis sure 🙂

  • Reply Manon septembre 1, 2016 at 4:50

    Très sympa ce petit programme, je le garde précieusement ! Je suis actuellement sur le TBC mais j’avoue trouver un peu la chose répétitive !

    Bises –

    • Reply Marie La Fraise septembre 1, 2016 at 4:54

      Hello, oui c’est ce que tout le monde dit autour de moi. Après mon challenge est sur 4 semaine mais s’il était sur plus il serait aussi un peu répétitif. C’est pour ça que j’ai choisi court et simple, un coup de boots pour celles qui auraient un peu laisser le sport de côté 🙂 tu me diras ce que tu en pense si tu le test 🙂

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