Sport, Sports

Deux propositions d’entraînements natation pour avoir un fessier d’enfer!

novembre 9, 2014

Hello les girls, on se retrouve pour un article sport Natation.

Avant de commencer, quels sont vos sports? Running, natation, marche, randonnée, etc. Dîtes moi tout, on est là pour partager nos expériences et avancer ensemble alors n’hésitez pas à laisser un petit commentaire en bas de l’article 🙂

Aujourd’hui je vous parle d’une activité sportive que j’adore pratiquer: La natation.

Si vous souhaitez vous musclez et vous affiner sans vous faire mal au dos, c’est la solution!

Mais attention, mal pratiquée cette activité perd tous ses bénéfices selon moi, on s’essouffle facilement et au revoir la motivation. Si j’avais un conseil à vous donner, c’est de prendre quelques cours de natation pour apprendre à nager correctement le crawl. De plus la brasse n’est pas très conseillée sur du long terme, car cela peut provoquer des tensions au niveau de la nuque et du dos. Avec quelques cours derrière vous, vous serez capables de progresser et d’améliorer vos performances rapidement 🙂

Avant tout, pour être au top quand on veut aller s’entraîner il nous faut:

– Une paire de lunette

– Un bonnet de bain

– Un pullboy (si votre piscine municipale ne met pas d’accessoire à disposition)

– Une planche (si votre piscine municipale ne met pas d’accessoire à disposition)

– Une paire de tongues de piscine (facultatif mais très utile vous verrez)

– Une paire de palmes (facultatif mais avec ça vous aurez un fessier d’enfer 😉 )

Challenge Sport Mariage - SportyLaydies - 1 - Complètement Fraisy

Voici le contenu de mes deux dernières séances de natation pour perfectionner mes mouvements:

1- Entrainement de fond

100m planche: bras tendus, planche au bout des mains, battement de pieds, tête immergée, on sort la tête de l’eau pour respirer lorsqu’on n’a plus d’oxygène –>  exercice visant à travailler le souffle

100m pullboy: pullboy coincé entre les cuisses, nage du crawl avec les bras –> exercice visant à renforcer la puissance dégagée par les bras et améliorer la glisse.

100m Crawl

50m Dos crawlé –> permet de souffler tout en continuant l’effort

100m Crawl

50m brasse coulée –> permet de terminer l’effort en douceur

Challenge Sport Mariage - Complètement Fraisy

2- Entrainement d’endurance

1km de Crawl

Vous pouvez vous approprier ces deux entrainement en diminuant la charge d’exercice et y aller progressivement!

*Article publié et tiré de mon ancien blog mariagesalafraise.com

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2 Comments

  • Reply Ariel l'Astronaute novembre 19, 2014 at 5:37

    Sympa ton article sur la natation ! ^^
    J’utilise moi aussi la planche et le pull à toutes mes séances ! Au moins je fais bien travailler tous les muscles ! ^^

    • Reply Marie La Fraise novembre 19, 2014 at 6:46

      Yes, et puis le pullboy ça fait travailler les pecs pour avoir un joli décolleté 😉

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