Fitness, Sport

Fizzup Niveau 4, le bilan sportif

avril 23, 2015

Je vous propose de faire un bilan après chaque Niveau Fizzup achevé pour vous donner mes ressentis positifs ou négatifs, et l’état d’esprit dans lequel j’ai réalisé mes séances. Parfois nous ne sommes pas dans un bon jour, nous n’avons pas la forme, personne n’est parfait et je trouve que c’est bien de partager ces petits moments là pour avancer et se motiver tous ensemble, vous ne pensez pas?

De mon côté ça y est, j’ai enfin fini le Niveau 4 de Fizzup. Je dis « enfin » mais ce n’était pas si long que ça et je ne me suis pas ennuyée c’est le moins qu’on puisse dire!

Fizzup Niveau 4_Complètement Fraisy_2

Fizzup Niveau 4_Complètement Fraisy_6

En pratique, le Niveau 4 de l’application Fizzup est constitué de 12 entraînements donc 3 de plus que le précédent. Voici un petit Feedback des 4 exercices que j’ai travaillés à chaque séance:

Les Dips arrières: Exercice visant à travailler les bras, en particulier les triceps et le haut du corps en général. Ça tombe bien comme je vous le disais dans un poste précédent, j’ai particulièrement besoin de me muscler la partie supérieure de mon corps. A la première évaluation j’avais réalisé 15 Dips arrières. Pendant les entraînements je n’ai pas eu particulièrement de mal à réaliser les exercices, et j’ai poussé à 25 Dips. Le tout maintenant c’est de ne pas régresser et de penser à refaire 25 en  début de Niveau la prochaine fois que cet exercice sera au programme!

Les Jump Squats: Exercice visant à travailler le bas du corps, en particulier le fessier et les quadriceps. Les jump squats sont plus efficaces que les squats dans la mesure où on fait travailler également le cardio. Avant de se lancer, il faut veiller à bien avoir l’exercice en tête pour ne pas faire de mauvais mouvements et se faire mal (je vous dis ça parce qu’au début je ne le faisais pas correctement et je me suis fait mal aux genoux). A la première évaluation j’avais réalisé 50 jump squats, ce qui est déjà beaucoup. Pendant les entraînements, le nombre de répétitions par exercice est plus faible que ce qu’on fait pendant la première évaluation donc je n’ai pas ressenti la difficulté de la même manière. En revanche, au moment de l’évaluation il a bien fallu que je m’y file, que je dépasse les 50 et j’ai poussé jusqu’à 60…c’était très dur!

Le lever de jambes arrière: Exercice visant à muscler le fessier. Je ne trouve pas cet exercice particulièrement exténuant mais c’est efficace. De plus, le fait d’avoir le relevé de jambes après les Jump Squats, j’ai en quelque sorte travaillé sur les mêmes zones ce qui a renforcé l’efficacité de l’exercice. A la première évaluation j’avais réalisé 50 répétitions sur chaque jambe et j’ai réussi à pousser jusqu’à 60.

Le mouvement d’Arlaud: Exercice visant à travailler les épaules et une partie du dos. C’est efficace et très simple à faire. Je sais que certaines personnes trouvent parfois que cet exercice fait mal au niveau des cervicales mais en réalité si l’exercice est  bien fait ça ne devrait pas blesser. A la première évaluation j’en avais réalisé 25 et j’ai poussé jusqu’à 35, même si à la fin ça tirait beaucoup, youhou!

J’ai beaucoup aimé progresser dans ces exercices même si parfois il est difficile de tout concilier (Fizzup, le running, la danse, la natation). Chaque activité demande des efforts différents mais il ne faut pas que j’oublie de reposer mon corps. Surtout les filles, ne culpabilisez pas parce que vous avez repoussé un entrainement au lendemain si vous ne vous sentez pas en forme (tant que ça reste exceptionnel bien sûr!!) c’est normal d’être épuisé et dans ce cas là il ne faut pas forcer.

Particularité que je n’avais pas remarquée dans les 3 premiers Niveaux c’est que la difficulté des Extras augmente également en conséquence. Vous savez, ces petits picotements que l’on ressent quand l’effort est au maximum, ils font très mal mais en même temps ils nous rassurent quand à l’efficacité de l’exercice et ça c’est terriblement motivant!

Après mon évaluation, le coach me demande comment j’ai trouvé l’Extra Abdos pour adapter le niveau au prochain Niveau. Je vous avoue que je n’ai pas trop su quoi répondre…j’avais peur de dire que c’était difficile et que le niveau soit revu à la baisse sur le prochain donc dans le doute j’ai dit que c’était parfait 🙂 oui oui je sais je mets la barre haute! Je vous dirai ce qu’il en est au Niveau 5 😉

Fizzup Niveau 4_Complètement Fraisy

Même si ce n’est pas ultra flagrant sur la photo, voici l’après challenge abdos Niveau 4, je suis plutôt fière du résultat car ils se sont bien dessinés sans non plus me faire avoir l’apparence du bodybuildeuse.

Fizzup Niveau 4_Extras abdos_Complètement Fraisy_7

Et voilà, j’ai enfin débloqué le Niveau 5, du coup j’ai fait ma curieuse et quelque chose me dit qu’il mettra l’accent sur les bras et le haut du corps…

La suite au prochain bilan!

Fizzup Niveau 4_Complètement Fraisy_1   Fizzup Niveau 4_Complètement Fraisy_5

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4 Comments

  • Reply Sophie mai 3, 2015 at 8:55

    Ça coute combien fizzup par mois?

    • Reply Marie La Fraise mai 4, 2015 at 11:11

      Bonjour Sophie, le tarif de base pour le forfait annuel est à 119,88 € soit 9,99 € par mois 🙂

  • Reply Amy mai 5, 2015 at 8:39

    Tu en fais combien de fois par semaine ? Combien de temps ca te prend pour 10€ par mois ?

    • Reply Marie La Fraise mai 5, 2015 at 8:58

      Je fais trois séances de Fizzup par semaine. Cela me permet de travailler le renforcement musculaire général, les abdos et le cardio. Les séances sont plus ou moins longues (c’est moi qui gère la difficulté) et durent environ 45min quand l’entraînement comprend : échauffement/exercices de niveau/Focus abdos/Focus cardio). Ça me fait donc 10h dans le mois consacrées à Fizzup (1,00€ / 1h d’entraînement ça va quand même ^^)

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