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LE calendrier de l’Avent qui vous veut du bien ! #3

novembre 30, 2016
calendrier-de-l'avent

Hello mes fraisouilles, aujourd’hui je reviens avec mon calendrier de l’Avent pour la 3e année. Les éditions de 2014 et 2015 vous avaient bien boostées pour vous accompagner avant les fêtes alors j’espère que vous êtes super motivées pour l’édition 2016 !

Cette année j’ai voulu faire un mix haut du corps / bas du corps avec 4 exercices que je trouve tout particulièrement efficaces : la chaise, les squats, les pompes et les burpees.

Ne partez pas en courant, je sais que les pompes et les burpees demandent beaucoup de travail pour celles qui sont débutantes avec ces exercices, c’est pourquoi vous verrez qu’au niveau des répétitions sur ces deux là, j’ai été très raisonnable. Si vraiment vous n’y parvenez pas, ne risquez pas de vous faire mal au dos inutilement et choisissez une alternative : pompes sur genoux et burpees sans la descente en pompe.

Petit conseil pour bien réaliser vos exercices :

Pompes : Les pieds et les mains posés au sol, les bras écartés à largeur d’épaule, le dos bien droit et le popotin bien rangé sans pointer, vous pliez vos coudes jusqu’à ce que vous vous retrouviez à quelques centimètres du sol. Puis, vous étendez les coudes pour reprendre la position de départ. Au niveau du souffle, inspirez en descendant et soufflez en remontant, cela vous aidera à contracter la sangle abdominale.

Burpees : Position debout au départ, accroupissez-vous en positionnant les mains au sol devant vous et détendez vos jambes immédiatement pour vous retrouver en position de pompe. Revenez en position accroupie puis sautez le plus haut possible depuis cette position. Répétez les mouvements.

Squats : Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et les bras tendus. Inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.  Remontez en expirant et en relâchant les bras. Veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie  n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant.

Chaise : Adossez-vous à un mur, descendez en position de chaise en gardant le dos bien collé au mur et pas cambré.

calendrier de l'avent 2016 Complètement Fraisy

Petit rappel, les exercices sont construits sur le même type de fonctionnement qu’un calendrier de l’Avent « normal » :

  • Trois exercices tous les jours, en plus (ou pas) des séances de sport quotidiennes et ce jusqu’au 24 décembre.
  • Un effort un peu plus intense chaque jour pour atteindre votre objectif.

Alors, motivées pour faire ce calendrier de l’Avent sportif ensemble jusqu’à Noël ? C’est simple, il vous suffit d’imprimer le challenge et revêtir votre plus belle tenue de sport 🙂 Pour plus d’interactivité, n’hésitez pas à partager vos séances sur les réseaux sociaux avec le hashtag #FraisyCalendrierAventChallenge.

J’attends vos retours avec impatience, à très vite mes fraisouilles !

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Challenge cardio et renforcement musculaire #fraisyBTW

septembre 1, 2016
Domyos_energy Xtrem

Hello mes fraisouilles !! Aujourd’hui c’est la rentrée, finito les glaces, les mojitos et les binouses, profitons en pour reprendre petit à petit un rythme un peu plus « équilibré ». Je vous en avais vaguement parlé il y a quelques semaines, j’avais envie de vous accompagner dans cette reprise en vous proposant un nouveau challenge.

Je suis la première à avoir besoin de programmes simples qui ne me donnent pas envie de lâcher au milieu alors j’ai légèrement changé le contenu, j’espère que cela vous plaira. Pour ce challenge, j’ai compilé séances de renforcement musculaire et séances cardio pour avoir des entrainements hebdomadaires complets. Le tout tient sur une feuille que vous pourrez imprimer pour l’avoir avec vous pendant la durée du défi.

Domyos_energy Xtrem

4 semaines pour vous remettre en scelle ça vous tente ? GO !ChallengeCardio&RenforcementMusculaire_fraisyBTW

PETITE NOUVEAUTÉ : histoire de vous motiver encore plus, Domyos offrira à celle qui aura été le plus assidue la tenue que je porte, issue de la nouvelle collection Energy Xterm. Je l’ai testée sur plusieurs séances, elle est top en plus d’être génial niveau esthétique.

Conditions de participation :

1- Afin de me permettre de vous suivre, interagir ensemble et valider votre participation, vous pouvez soit

  • partager vos entrainements sur Instagram avec le hashtag #fraisyBTW
  • partager vos entrainements sur l’événement Facebook que j’ai créé spécialement pour l’occasion sur ma page Complètement Fraisy.

Au delà de l’aspect « preuve », vos publications constitueront une réelle source de motivation pour vous toutes 🙂

2- Suivre Domyos sur Facebook ou Instagram.

Le challenge cardio et renforcement musculaire #fraisyBTW débute aujourd’hui  1er septembre et se terminera le 1er octobre. Cela vous laisse quelques jours pour organiser votre emploi du temps et vos entrainements.

Bonne chance à toutes, donnez-vous à fond mais surtout prenez du plaisir !

Domyos_energy Xtrem challenge cardio et renforcement musculaire #fraisyBTW Domyos_energy Xtrem

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