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Grossesse, Sport

Sport et grossesse #1

mai 9, 2017
Sport et grossesse_Complètement Fraisy

Bon ça y est, je peux enfin dire que j’ai repris une routine sportive. Les journées sont encore un peu rythmées par les travaux et autres rdv mais en m’organisant bien je réussis à garder un peu de temps pour moi. Tout d’abord parce que même si la fatigue se fait sentir, j’en ai besoin et pas seulement pour garder la forme physique. Vous le savez, le sport contribue à mon équilibre, j’en ai besoin pour me sentir bien dans mon corps et dans ma tête. Donc avec un peu de temps et d’énergie il n’y a pas de raison que je n’arrive pas à m’organiser !

Au début de la reprise, je m’étais dis « je ferais ça, ça et ça chaque semaine » mais honnêtement avec l’emploi du temps qui change tout le temps, la fatigue de certains jours à cause des nuits un peu mouvementées ou des journées bien chargées, pourquoi se cantonner à un programme strict ? La frustration n’est pas du tout la bienvenue pendant une grossesse alors autant se détendre le string et profiter pleinement du temps libre pour faire une activité que j’ai envie de faire sur le moment au lieu de la faire parce qu’il me manque 1 sortie marche sur les 3 prévues à la base. Je sais que je n’ai pas du tout le même discours que celui que je peux tenir lors que je prépare une course mais le contexte est complètement différent.

Vous êtes nombreuses sur Instagram à me dire que vous êtes admiratives du sport que j’arrive à pratiquer alors que je suis enceinte. C’est chouette, ça me motive beaucoup et me donne encore plus de jus pour continuer (oui, une femme enceinte a besoin d’être rassurée… 😉 ). Mais vous savez, il y a des futures mamans qui en font encore plus, bien plus que moi. Il y en aussi qui n’en font pas du tout et qui le vivent très bien tout simplement parce que le sport n’est pas une nécessité pour leur bien-être. Quoi qu’il en soit, ce qu’on peut se permettre de faire pendant la grossesse est avant tout lié à la santé de bébé et tout ce que je fais, je sais que c’est sans danger pour ma fraisouille. Si vous êtes sportives, j’espère que vous pourrez aussi continuer à pratiquer vos activités préférées et si ce n’est pas le cas, dîtes vous que c’est une période qui ne dure que 9 mois. Quand on y pense, 9 mois dans une vie ce n’est rien.

Sport et grossesse_Complètement Fraisy

Mes activités sportives sur les 3 derniers mois :

La marche rapide

A défaut de pouvoir courir, je me suis mise à la marche rapide. Qu’est-ce que ça fait du bien de se dégourdir les jambes ! Là où nous nous sommes installés, ce ne sont pas les sentiers ou les bords de plage qui manquent alors j’ai plutôt de la chance niveau diversité du parcours. En général, je fais une marche assez longue mais je ne dépasse pas 1h10, mes jambes fatiguent vite passé 1h et le ventre tire aussi. Sur les deux dernières sorties, j’ai osé inclure un peu de running parce que ça me manque trop. Prudence avant tout, je n’ai pas pris de risque. En fait mon allure était juste un peu plus rapide que sur la marche rapide et j’ai bien déroulé les jambes afin de limiter les secousses. Bilan plutôt positif, pas de douleur post run à l’horizon, je recommencerai !

Le vélo 

Je n’ai pas de vélo d’appartement parce qu’avec Cheri d’habitude nous préférons faire de vraies randos à vélos, voir défiler le paysage plutôt que la série TV. Après, peut-être que pour la grossesse cela aurait été plus judicieux et plus pratique d’avoir un vélo chez moi car niveau posture ce n’est pas du tout la même chose. J’ai fait quelques sorties mais la dernière remonte bien à 1 mois voire plus. Du coup pas sure que je puisse en refaire une avec le bidou qui commence à prendre sérieusement de la place. J’essaierai et je vous dirai.

Le renforcement musculaire

Dès que j’ai pu reprendre le renforcement musculaire je l’ai fait. Au delà du fait que j’adore ça, c’est très bon de rester un minimum tonique et musclée quand on est enceinte. Cela permet au corps de mieux supporter les kilos supplémentaires et les changements liés à la grossesse. J’ai décidé de continuer les entrainements avec mon coach Fizzup même si l’intensité est très réduite et même si je dois adapter certains exercices. Cela fait plusieurs années que je m’entraine avec cette application, je me suis habituée au rythme, je sais que j’ai une séance tous les deux jours qui m’attend et que si mes performances baissent, Fizzup s’adapte. Donc pourquoi s’en priver ?

Pour l’instant j’arrive à continuer tout ce qui est exercices bas du corps (relevé de jambes arrière, squats, Y squats, fentes) et haut du corps (pompes sur les genoux, dips arrières, rameur). Ce qui est bien avec Fizzup c’est qu’il y a les séances hebdomadaires et si on en veut plus, il y a toute une série d’Extras pour travailler des zones en particulier ou ajouter un peu de cardio. Vous l’aurez compris, pas d’adbos, pas de burpees pour moi mais j’inclus quand même l’Extra Stretching à chaque séance pour bien m’étirer après l’entrainement. Nouveauté depuis 2 semaines, j’inclus à nouveau l’Extra Cardio sur certains de mes entrainements.Sport et grossesse_Complètement Fraisy

Si je devais dresser un bilan de ces 3 derniers mois, j’ai ce sentiment étrange de monter crescendo dans ce que je fais.

Plusieurs raisons à cela :

  • La peur de perdre ma petite crevette qui disparait petit à petit. Ce n’est pas évident de vivre avec ce sentiment que la vie de quelqu’un dépend de toi. C’est ma première grossesse, notre petite était très attendue et je pense que je ne me serais jamais pardonnée s’il y avait eu un problème suite à une pratique sportive trop intensive. Aujourd’hui, bébé est officiellement « viable », c’est à dire que si elle décide de sortir, elle sera très prématurée mais elle pourra vivre. Pas question de passer du simple au double pour autant mais je suis plus sereine et moins anxieuse.
  • Un emploi du temps qui se décompresse petit à petit, cela me permet de garder du temps et de l’énergie pour penser un peu plus à moi.
  • Un peu comme une débutante, j’ai recommencé le sport après la période des trois premiers mois. Mes capacités reviennent au fur et à mesure, mes muscles se reforment et me donnent plus de force pour aller un peu plus loin à chaque fois.

En bref, je suis vraiment heureuse de pouvoir continuer à faire du sport !! Vous avez dû le remarquer parce que je le dis à chaque fois que j’arrive à écrire un billet, le blog est un peu en suspend en ce moment. J’aimerais vous écrire un billet sport/grossesse par mois jusqu’au terme pour partager l’évolution de mes activités. Je ne fais pas de plans sur la comète, mais ça vous dirait ?

PS : Pas besoin de vous préciser que la pratique sportive est vraiment propre à chacune d’entre nous et dépend de l’avis de notre médecin. Donc ce qui fonctionne pour moi ne sera pas forcement vrai pour vous. 

Blabla, Sport

Aujourd’hui, je n’ai pas envie…

août 19, 2016
SKINS_running_1_complètement fraisy

Oula mais elle nous fait une dépression la Fraise ??

Point du tout ! J’ai juste envie de partager un sentiment assez désagréable que j’ai déjà ressenti et que je n’ai plus envie de ressentir : la culpabilité face aux réseaux sociaux.

Les réseaux sociaux, tout ça c’est bien, cela nous motive les jours où on n’a pas envie de faire du sport, de se bouger le cul, ça permet aussi de nous donner des idées recettes (pour ce point, ça me donne surtout la dalle si j’ai le malheur de fouiner sur Instagram avant midi…) et de nous faire rêver avec les expériences de toutes les personnes que l’on suit. Je suis la première à les utiliser dans le cadre du blog, cependant, je trouve qu’il peut y avoir un effet pervers à toutes cette sur-médiatisation.

Parfois je n’ai pas la motivation par pure flemmardise. En revanche, il m’arrive d’avoir simplement envie d’autre chose. Et puis vient ce sentiment de culpabilité qui, une fois installé, a beaucoup de mal à partir. Même si je fais une autre activité, j’ai toujours dans un coin de ma tête la pensée que je n’ai pas fait ma séance de sport et me replonger dans les réseaux sociaux ça n’arrange pas les choses.

J’ai pas mal réfléchi sur le sujet cet été et la sur-enchère que l’on trouve sur Instagram concernant certaines thématiques me laisse perplexe, pas vous ? La sèche, la diète, le « 6 pack » à tout prix et j’en passe moi aujourd’hui ça me fous le cafard ! Alors il y a surement des gens passionnés qui font ça parce que c’est ce qui les rend heureux tout simplement. Par contre il doit tellement y avoir des personnes qui le font parce qu’ils rêvent de ressembler à l’image que leur envoie toutes les publications Instagram, ils en oublieraient presque ce qui est réellement bon pour eux tellement ils se focalisent sur ce qu’ils voient.

Quand je dis « ils », je pense que je pourrais m’y inclure dans une très moindre mesure car il m’est arrivé de me dire « j’aimerais trop ressembler à untel » ou encore « mais comment elle fait pour avoir des abdos parfaits ? ». Bah aujourd’hui j’aurais envie de m’auto-répondre : « parce qu’elle a peut-être le temps et l’énergie de faire tout ça, qu’elle n’a peut-être pas le même train de vie que toi, qu’elle fait uniquement de la muscu alors que toi tu fais d’autres sports qui ne sculptent pas de la même manière, qu’elle a eu le courage de se lever à 5h du mat’ pour aller faire sa séance, chose que tu n’aurais jamais fait (alors te plains pas!) ».

Au final, sauter un ou deux entrainement ne nous fait pas perdre nos muscles et nos compétences. La régularité est la clé de la progression mais le repos y participe aussi vous ne pensez pas ? Si on regarde du côté de l’alimentation, manger équilibré, OUI, mais se priver, NON ! Un gâteau au chocolat qui pèse 200g ne peut pas nous faire prendre 1kg alors il faut arrêter de se mettre la pression pour si peu tant qu’on reste raisonnable.

Le message que je veux vous faire passer aujourd’hui c’est que c’est bien d’avoir des modèles, on a tous besoin de quelqu’un qui nous inspire et nous motive à avancer dans nos projets. Mais ne le faites pas au détriment de ce qui est réellement bon pour votre corps et votre esprit. L’important est de rester en bonne santé et en forme physique. Faites beaucoup sport (ou juste un peu), craquez pour une gourmandise (ou plusieurs), forgez vous des abdos en béton (ou laissez apparaitre quelques poignées d’amour). Ne vous sentez pas mal de ne pas réussir à ressembler à ceux que vous admirez, chacun sa vie, son quotidien, sa morphologie, on est tous différents !

Bref, je suis une sportive passionnée mais des fois j’ai besoin de relâcher le rythme. Je veux continuer à prendre du plaisir à faire ce que j’entreprends alors aujourd’hui je n’ai pas envie de faire du sport, je n’en ferai pas et je le vivrai bien.